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近期气温越来越高

大家的防晒招数也各显神通

但其实不晒太阳是不对滴

本期健康科普

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（江南大学附属中心医院）

药学部专家就来介绍“阳光魔法师”

维生素D的奇妙旅程

告诉你晒太阳的好处在哪里

一、皮肤里的阳光小秘密

你知道吗？我们的皮肤里藏着一座“阳光工厂”！当紫外线“亲吻”我们的皮肤时，神奇的维生素D就开始自动生产啦！这个自带的本领，让维生素D成为大自然馈赠的珍贵礼物。

二、缺乏维生素D的后果不容小觑

当现代人遭遇“阳光危机”——孩子们被作业和电子屏“封印”在室内，上班族成了“不见天日”的都市穴居人。数据显示，我国超过半数人存在维生素D不足，而青少年更是超过80%维生素D不足！这可不是小问题：

1.宝宝缺乏维生素D会变身“软骨头战士”，出现方颅、鸡胸等佝偻病症状。

2.长辈们缺乏维生素D骨骼会变成“脆脆鲨”，轻轻一摔就可能骨折，尤其是更年期后的女性。

3.成年人缺乏维生素D要“emo”啦，情绪低落，感觉特别“丧”，有可能会增加抑郁的风险哟。

三、维生素D：一名超能战士

维生素D的超级技能有：

1.像磁铁一样吸附钙磷，帮骨骼“储蓄”矿物质，化身“钙的士”，护送营养直达骨骼。

2.调节情绪，降低神经炎症和血管损伤，降低“傻傻的”风险。

3.增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗。

4.调节免疫力，降低免疫相关疾病的发生率。

四、维生素D的家族族谱

维生素D家族主要包括维生素D2和维生素D3两种形式，但都不是活性形式，不能直接发挥作用，需经我们的肝脏或者肾脏“加工”起效。

食物来源：维生素D2，主要来源于植物（蘑菇、酵母）；维生素D3，主要来源于动物（深海鱼、蛋黄、动物肝脏）。

药物来源：常见的药品主要有维生素D2、维生素D3、阿法骨化醇（1α-羟基维生素D3）、骨化三醇（1α,25-二羟基维生素D3）。骨化三醇是活性形式，服用后可以直接发挥药效。

五、维生素D在人体内的奇幻漂流

1.维生素D→肝脏加工站（变身25-羟基维生素D）→肾脏精炼厂（升级为1α，25-二羟基维生素D）→ 开启活性维生素D超能力！

2. 阿法骨化醇（1α-羟基维生素D3）→ 肝脏加工站（升级为骨化三醇）

六、不同体质用药指南

1.健康人群：可以选用普通维生素D2、维生素D3。

2.肾功能受损人群：建议选用“半成品”阿法骨化醇。

3.肝功能受损人群：建议选用“成品”骨化三醇。

特别注意：维生素D是“双刃剑”，可能引发高钙血症、恶心、肾结石等，药虽好，不要贪多哦！如遇问题，可以咨询您身边的药师。

七、科学补充维生素D三大法则：

1.阳光“补能线”：人体内80%维生素D可通过阳光获得，玻璃和防晒霜会阻碍紫外线，效果会大打折扣。但注意需避开正午的大太阳，防止晒伤。

2.饮食“补给包”：鱼类、蛋类、动物肝脏、菇类等。

3.药物“补充剂”：主要根据血清中25-羟基维生素D的水平服用，如果血清中25-羟基维生素D水平偏低，可以选择合适的维生素D类药物进行补充。

时间正好

拥抱阳光

启动身体里的“补钙生产线”

科学用药

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